ためしてガッテン3％ダイエットの正しいやり方！1日50gで効果を出す驚きの新常識！

「ためしてガッテン」8月29日放送のマイナス3％ダイエット（はらすまダイエット、日立ダイエット）は成功率8割り、メタボ体型で悩む方々に希望をもたらしました。

ポッコリでたお腹。何とかしようと努力はしますが、結果は思うようにひっこみません。どんと出たお腹はちょっとやっそっとでは変わりません。

そして見た目よりなにより、健康に大きな問題が発生します。高血圧、高血糖、高コレステロール！身体の悲鳴が聞こえてきそうですね。

そんな方々にむけて「ためしてガッテン」では小さな努力で大きな成果を生み出すマイナス3％ダイエット法を紹介しました。そのダイエット法を解説していきます。

Contents

1 実験プロジェクトで判明した-3％ダイエットの効果が凄い！
2 体重ではない肝臓がキモ！
3 マイナス3％ダイエットの正しいやり方
4 まとめ

実験プロジェクトで判明した-3％ダイエットの効果が凄い！

私たちのメタボリックシンドロームの認識は「お腹周りの大きい人」でした。けれども13年前発表された条件で私たちは見落としていたことがあります。それは腹囲にあわせて高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ当てはまる人ということです。

今回これに当てはまる6人の男性が脱メタボを目指して大実験を行いました。

二人の人は、生活管理ができず失敗。あとの4人は-1.6～-3.4㎏瘦せました。血圧、コレステロールも下がりました。見た目は変わらないけど血圧、脂質、血糖が変わりました。

この4人の人はメタボ脱出したんだそうです。なぜ？

体重ではない肝臓がキモ！

脂肪肝が肥満の元凶なんだそうです。

肝臓の脂肪は内臓脂肪とは別です。肝臓にこびりついた脂肪の中にはあるホルモンがあります。ヘパトカインです。超悪玉ホルモンです。このヘパトカインが全身の筋肉に働きかけて糖や脂肪等のエネルギーを取り込みにくくして、運動してもすぐばてる体質になり、運動効果を邪魔しているのです。

これを発見したのは金沢大学大学院附属病院　篁（たかむら）俊成教授です。

肝臓由来生理活性分子「ヘパトカイン」と総称しました。セレノプロテインPが2型糖尿病や老化で観察される、インスリン抵抗性(Cell Metab 2010)、血管新生抵抗性（Diabetologia 2014）、運動抵抗性（Nat Med 2017）をはじめとする多様なシグナル抵抗性を形成することを見出しました。

http://metabology.w3.kanazawa-u.ac.jp/study/

この肝臓の脂肪を取り除くことで、ヘパトカインを減らして痩せやすい体質に改善することが期待できます。

目安としては現体重の3％体重を落とせばよいとされています。

計算式　体重×0.03＝減量すべき体重

例えば

50㎏・・・1.5㎏減量

60㎏・・・1.8㎏減量

70㎏・・・2.1㎏減量

80㎏・・・2.4㎏減量

90㎏・・・2.7㎏減量

100㎏・・・3.0㎏減量

となります。

マイナス3％ダイエットの正しいやり方

マイナス3％ダイエットは体重をマイナス3％減らすために1日50ｇ体重を減らしていく方法です。その為には1日300キロカロリー減らす必要があります。

その鍵をにぎっているのが魔法のカードです。

食事100キロカロリーカードと、運動100キロカロリーカードを1日3枚選び、実行し、毎日300キロカロリー減らしていくという方法です。その毎日の積み重ねが大きな効果を生み出します。

例：食事100キロカロリーカード1枚（ご飯を1/3減らす）

　　運動100キロカロリーカード2枚（縄跳び10分、自転車20分）

これを、1日で消化すればそれでその日の目標は達成です。カードの内容は簡単にできそうなものばかりなので、ハードルが低く継続しやすいものです。継続こそダイエット成功を約束するものですから、期待できるダイエット法ですね。

体重を毎日記録し、1週間で300ｇ以上体重が減っていたら順調にいっているそうです。

ためしてガッテンのホームページからこの2種類の100キロカロリーカードと体重管理シートがダウンロードできます。

食事編：http://www9.nhk.or.jp/gatten/assets/pdf/diet_card01.pdf

運動編：http://www9.nhk.or.jp/gatten/assets/pdf/diet_card02.pdf

体重記録シート：http://www9.nhk.or.jp/gatten/assets/pdf/sheet.pdf

このダイエット法は日立製作所で1日マイナス50ｇダイエット（はらすまダイエット、日立ダイエット）として社員が実行し成果を上げ、世界的に有名になったものです。

「はらすまダイエット」は、「がんばらない、でもあきらめない」をコンセプトに、忙しい人でも無理なく続けられるダイエット手法。90日間で体重の5%（*）減量することを目標に、100kcal単位に減量メニューを小分けした「100kcalカード」を使って無理なくダイエットをしていきます。

引用元：http://www.harasuma.com/products/it/harasuma/outline.html