きな粉ヨーグルトは、大豆の栄養素とヨーグルトの乳酸菌が一緒に摂れる健康食品として人気です。
美容やダイエットにも良いとされていますが、本当に効果があるのでしょうか？
また、食べ方や量によっては太ってしまう可能性はあるのでしょうか？
今回は、きな粉ヨーグルトの効果やカロリー、食べるタイミングや食べ過ぎに注意する理由などを分かりやすくお伝えしていきます。
きな粉ヨーグルトを正しく食べて、健康的にダイエットしましょう！
Contents
きな粉ヨーグルトは太る？カロリーと栄養成分
4/16(日)
私の #夜ご飯 #オートミール バナナきな粉ヨーグルト
これが大好きで甘い物欲が満たされます
腹持ちも良いです#おうちごはん #料理好きな人と繋がりたい #おうちご飯 #料理記録 #Twitter家庭料理部 #ダイエット記録 pic.twitter.com/y6V6mNfIv9— えみか (@9ip0QopPfk9AfmA) April 16, 2023
きな粉ヨーグルトのカロリー
まずきな粉のカロリーから見ていきましょう。
きな粉大さじ1(7g)→31㎉
意外ときな粉のカロリーは高いですね。
次にヨーグルト100ｇのカロリーを見ていきましょう。
・プレーンヨーグルト(全脂無糖)→56㎉
・低脂肪無糖ヨーグルト→40㎉
・無脂肪無糖→37㎉
・脱脂加糖(一般的な加糖ヨーグルト)→65㎉
きな粉ヨーグルトのカロリーは
きな粉大さじ1とプレーンヨーグルトだと87㎉
となります。
きな粉ヨーグルトの栄養成分
・タンパク質
・食物繊維
・カルシウム
・サポニン
・大豆イソフラボン
きな粉ヨーグルトは、大豆とヨーグルトの組み合わせで、タンパク質や食物繊維、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
きな粉ヨーグルトのダイエット効果
大豆にはサポニンや大豆イソフラボンといったダイエットに有効な成分があります。
サポニンは脂肪の吸収を抑えたり、血流を改善したりする働きがあります。
大豆イソフラボンには女性ホルモンに似た作用があり、生理周期を整えたり、肌や髪を美しく保つ効果があります。
きな粉ヨーグルトは血糖値を緩やかにしてくれ、脂肪をため込むことを防いでくれます。
また、温めて食べることで乳酸菌が増え、腸内環境を整えてダイエット中の便秘解消にも役立ちます。
きな粉ヨーグルトは逆に太る？
きな粉ヨーグルトはちみつがけ🍯🐝 pic.twitter.com/EE9iHJlmv7
— 明槻 篝(あかつき かがり) (@KAGARI_Works4) April 24, 2023
きな粉ヨーグルトはカロリーも高いので食べ過ぎることで太る可能性があります。
例えば、100gのプレーンヨーグルトに大さじ1のきな粉と大さじ1(62㎉)のはちみつを加えた場合、約149kcalになります。
これはプレーンヨーグルトだけの場合の約2倍です。
また、きな粉は糖質も多く含み、100gあたり約40gもの糖質があります。
糖質はエネルギー源として必要ですが、摂り過ぎると脂肪に変わってしまいます。
つまり、きな粉ヨーグルトは適量であればダイエット効果が期待できますが、食べ過ぎると逆効果になる可能性があるということです。
きな粉ヨーグルトを食べるタイミングはいつが最適？
冷凍バナナときな粉とヨーグルト。
ここにオーツ麦はいります。
朝の運動後のチャージ。#ネトウヨ安寧 pic.twitter.com/xpCK0DOBzu— TONI (@bboti02501) July 29, 2021
きな粉ヨーグルトをダイエット目的で食べる場合、食べるタイミングも重要です。
一般的には、朝食にきな粉ヨーグルトを食べるのが最適です。
朝食にきな粉ヨーグルトを食べると、次のメリットがあります。
1.きな粉ヨーグルトはGI値が低いので、血糖値の上昇を抑えて満腹感を持続させます。
これにより、昼食の食べ過ぎや間食を防ぐことができます。
2.きな粉ヨーグルトはタンパク質や食物繊維が豊富なので、代謝を高めて脂肪燃焼を促進します。また、便秘の解消や腸内環境の改善にも効果的です。
3.きな粉ヨーグルトはイソフラボンやサポニンなどのポリフェノールが多く含まれています。これらの成分は女性ホルモンのバランスを整えたり、コレステロールや中性脂肪の低下にも寄与します。朝食にきな粉ヨーグルトを食べる場合は、以下の点に注意しましょう。
4.きな粉ヨーグルトはカロリーが高いので、適量を守りましょう。
目安は100gのプレーンヨーグルトに大さじ1のきな粉と大さじ1のはちみつを加えたもので約149㎉です。これ以上食べると太る可能性があります。
カロリーを抑えるにははちみつを控えるのが良いでしょう。
5.きな粉ヨーグルトは温めて食べるとより効果的です。温めることで乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境を改善する効果が高まります。
温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので、人肌程度にしましょう。
きな粉ヨーグルトの食べ過ぎに注意
おはよーございます！
夜中風すごくてびっくりしたね🌬️
今週はまったりスケジュールだからのほほんと過ごすぞ～😇最近バナナときな粉とヨーグルトの相性がよすぎることに気付いた pic.twitter.com/0uC3cELRZ6
— 有坂さりあ (@mpp_saria) September 12, 2021
きな粉ヨーグルトはダイエット効果が期待できる健康食品ですが、食べ過ぎると逆効果になることもあります。
食べ過ぎると以下のデメリットがあります。
・きな粉ヨーグルトはカロリーが高いので、エネルギー摂取量が消費量を上回ると、余分なエネルギーは脂肪として体内に蓄積されます。
・きな粉ヨーグルトは糖質も多く含み100gあたり約40gもの糖質があります。
糖質はエネルギー源として必要ですが、摂り過ぎると血糖値の上昇やインスリンの分泌を促進し、脂肪の蓄積につながります。
糖質制限ダイエットをしている方は特に注意が必要です。
・きな粉ヨーグルトは大豆イソフラボンやサポニンなどのポリフェノールが多く含まれています。
これらの成分は女性ホルモンのバランスを整えたり、コレステロールや中性脂肪の低下にも寄与します。
しかし、摂り過ぎると逆にホルモンバランスを乱したり、アレルギー反応を引き起こしたりする可能性もあります。
以上のことから、きな粉ヨーグルトは食べ過ぎると効果がなくなるどころか、太ったり健康に悪影響を及ぼしたりする恐れがあります。
適量を守って摂取することが大切です。
きな粉ヨーグルトは太る？・まとめ
・きな粉ヨーグルトは朝食に摂るとセカンドミール効果で血糖値の上昇を抑えてダイエットに効果的です。
・温めて食べると乳酸菌の働きが活発になり、腸内環境を改善する効果が高まります。
・きな粉ヨーグルトはカロリーや糖質が高いので、食べ過ぎると太ったり健康に悪影響を及ぼしたりする恐れがあります。
・きな粉ヨーグルトは大豆イソフラボンやサポニンなどのポリフェノールが多く含まれていますが、摂り過ぎるとホルモンバランスを乱したりアレルギー反応を引き起こしたりする可能性もあります。
きな粉ヨーグルトは手軽に大豆の栄養を摂取できる健康食品ですが、食べ過ぎには注意しましょう。
適量を守ってバランスの良い食事を心がければ、美容やダイエットにも効果的です。
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