オイコスは置き換えダイエットに良いと最近ダイエットに取り入れられる方が増えています。
この方法は、主食系とオイコスヨーグルトを置き換えることで、カロリー制限を行いながら、栄養素をバランスよく摂取することができるとされています。
今回は、オイコス置き換えダイエットについて、その効果や効果的な食べ方、実際に試した人たちの口コミを紹介します。
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オイコス置き換えダイエットは効果ある？
今夜は、オイコス、ブルーベリー味を食べた😋めっちゃ美味しい👍️昨日のゴールデンパイナップル味も美味しかった(ﾉ^^)ﾉオイコスシリーズにハズレはないかも😉
#オイコス#ダイエット#ヨーグルト#タンパク質 pic.twitter.com/7NzFhh3lzv
— たっつん (@nagotattun) June 23, 2022
まずはオイコスが置き換えダイエットに向いている商品なのかカロリーや栄養成分からみていきましょう。
オイコスって何？ダイエット向き？
オイコスは、高タンパクで脂肪ゼロ、カロリーは100kcal以下とヘルシーなヨーグルトです。また、通常のヨーグルトと比べて高タンパク、低脂質、低カロリーであることからダイエットに効果的な食品であると言えます。
カロリーや栄養素は以下のようになっています。
カロリー：71kcal
タンパク質：12g
脂質：0g
炭水化物：5.2g
通常のヨーグルトと比べて、オイコスはタンパク質が約３倍も含まれています。また、脂肪分が少なく、カロリーも低いです。
オイコス置き換えダイエットは効果あり？
先に結論から言いますと、オイコス置き換えダイエットは効果があります！
ただし、やり方によっては効果が出ない可能性もあるので、正しいやり方で取り組む必要があります。
オイコス置き換えダイエットは、食事をオイコスヨーグルトに置き換えるダイエットです。
なぜ効果があるかというと、オイコスにはたくさんのタンパク質が含まれていて、食べた時に体が熱を発生してカロリーを消費する量が多いからです。
この食べた時に体が熱を発生して消費するカロリーのことをDITといいます。
タンパク質のDITの量は、糖質や脂質よりもずば抜けて高いんです。
オイコスでカロリー消費しやすくなる？
オイコスはほかのヨーグルトの3倍のタンパク質が含まれていますので、オイコスを食べると体がより多くのカロリーを消費するようになります。
その結果、痩せられるということですね。
また、食事をオイコスヨーグルトに置き換えることで摂取カロリーが減り、ダイエットに効果があるとも言われています。
さらに、オイコスにはたんぱく質やカルシウムなどの栄養素が含まれており、バランスの良い食事にできることもメリットです。
ただし、オイコスだけで食事を置き換えるのではなく、食事の内容や運動量なども考慮するとより効果がでるでしょう。
オイコス置き換えダイエットはいつ食べると効果的
お昼ごはん🐰
今日も安定のお豆のサラダとオートミールおにぎりとオイコス〜！#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/FbG6fq8P83— ぴ (@papipu_s2) September 15, 2021
オイコスが置き換えダイエット向きとわかったところでオイコスをいつ食べるのが１番効果的なのかみていきましょう。
オイコス置き換えに1番効果があるのは夕食時！
オイコス置き換えダイエットは、朝食や昼食、夕食のうち1食を置き換えることが一般的です。
ではいつ食べると一番効果があるのでしょうか。
1番効果があるのは夕食時です！
夕食をオイコスヨーグルトに置き換えることで1日に摂取する炭水化物などの量を減らすことができてダイエットにつながります。
「なんで朝や昼じゃだめなの？」と思った人もいるかもしれませんが、朝や昼はお仕事などで動いてる時間が多いので、炭水化物が必要なんです。
また、夜は寝るだけだから、カロリーの吸収率が高くなってしまいます。
だから、夜のご飯を置き換えると炭水化物の量を減らせて、ダイエット効果が期待できるんです。
朝やお昼はオイコスヨーグルトを食べちゃダメ？
では朝やお昼に食べちゃダメかというとそうではありません。
朝やお昼に食べたいという方には、オイコスヨーグルトを食前に摂取することをオススメします！
食前にオイコスヨーグルトを食べることである程度の満腹感がえられ、食べすぎを予防できます。
カロリーも低くタンパク質が多いオイコスヨーグルトでお腹を満たし、食事の量を減らすことでダイエット効果が期待できます。
夕食はある程度食べたいという方はこちらの方法を試してみてください。
オイコス置き換えダイエットの口コミ
おはようございます(*^^*)
今日で3月も終わり
新社会人の方は明日から忙しいし生活リズムと体調を整えてくださいね僕の方は2月からオイコスダイエット開始しようやく目標3キロ減に到達しました
とりあえず飽きるまでは続けて何処まで行けるか試してみます🔥さて、今日も一日がんばりましょう pic.twitter.com/RE7A9hjvwQ
— ちはや【81伝】🍁 81縛り主催者 (@81tihaya) March 30, 2022
次にオイコス置き換えダイエットの口コミを紹介します！
30代女性
ダイエット前後の体重: ダイエット前57kg、ダイエット後53kg
オイコスダイエットを1ヶ月続けてみました。夜の食事をオイコスに置き換えるだけで、無理なくダイエットができました。味も美味しく、飽きずに続けられました。1ヶ月で4kgも痩せることができて、本当に驚きました。また、便秘も解消されたので、体調面でも改善が見られました。オイコスダイエットは簡単でおすすめです。
30代男性
ダイエット前：80kg、ダイエット後：76kg
オイコスダイエットは簡単に続けられて、美味しく食べることができたのが良かったです。高タンパク質で満腹感も得られ、食べた後の胃も軽く、翌日のスッキリ感もありました。ただ、短期間でのダイエットには効果があったものの、長期的に続けるのは少し大変だなと感じました。
最後に、YouTubeでオイコスダイエットを行った男性を紹介します。
この方はなんと1週間で5.4kgも痩せたそうです！
無理なく1週間続けられたそうですが、オイコスだけはきついかもですね。
そして動画内では水分をあまりとらなかったとコメントされていますが、水分も脂肪燃焼に必要なものですのでしっかりと摂っていきましょう。
オイコスは置き換えダイエット向き？・まとめ
・オイコスは高タンパクで脂肪ゼロ、カロリーは100kcal以下のヘルシーなヨーグルトでダイエット向きの食品
・オイコスにはタンパク質が豊富に含まれ、DITの量が多いため、体がより多くのカロリーを消費する。
・朝食や昼食ではなく、夕食をオイコスヨーグルトに置き換えることが一番効果的
・朝や昼にもオイコスヨーグルトを食べてもよいが、食前に摂取することをオススメ
オイコス置き換えダイエットは、高タンパクで低カロリー、バランスの良い栄養素が含まれており、ダイエットに効果的な食品です。食事の一食をオイコスに置き換えることで、摂取カロリーを減らし、体脂肪を減らすことができます。
ただし、適切な食事内容と運動量も重要なので、バランスの取れた生活を心がけましょう。
オイコス置き換えダイエットで健康的に痩せるために、ぜひ試してみてください！