きな粉ヨーグルトとはきな粉とヨーグルトを合わせた便秘解消やダイエットの効果が期待できるヨーグルトです。
このきな粉ヨーグルトの効果的な食べ方は夜に食べると良いとの噂もあります。
ヨーグルトは朝に食べるイメージが強いですね。
夜に食べるのが最適な理由はなぜでしょうか？
この記事ではきな粉ヨーグルトの効果や最適な食べ方、痩せた口コミ、おすすめの組み合わせなどをご紹介していきます。
Contents
きな粉ヨーグルトの効果は夜が最適？
きな粉ヨーグルトとはきな粉の栄養効果とヨーグルトの乳酸菌を一緒にとることで、ダイエットや便秘解消に最適なヨーグルトです。
このきな粉ヨーグルトは意外なことに夜に食べると便通に良い効果が期待できると言われています。
なぜきな粉ヨーグルトは夜が効果的？
腸が活発に働くのは、朝起きてから15～19時間経過したときで、朝7時に起きた場合夜の10時から夜中の2時くらいがその時間になります。
「腸のゴールデンタイム」とも言われています。
その時間にきな粉ヨーグルトを食べると乳酸菌と食物繊維によって善玉菌を増やし翌朝の便通を促す効果が期待できます。
きな粉ヨーグルトは食後に食べよう
ヨーグルトは食後に食べると胃酸によって乳酸菌等が死滅することなく腸に届きやすくなるので、食事の最後に食べると良いでしょう。
きな粉ヨーグルトは就寝2、3時間前までに食べよう
夕食にきな粉ヨーグルトを取り入れる場合は就寝2、3時間前には食べ終わるようにしましょう。
食事をすると胃が食べたものを消化するため眠れなくなってしまうことがあります。
また、エネルギーを使うことなく寝てしまうと太る原因となってしまうので食べてすぐ寝ることは避けましょう。
食べる量はどのくらい？
きなこ大さじ1～2を無糖ヨーグルト200ｇに混ぜて食べましょう。
ホットヨーグルトがおすすめ
きなこヨーグルトは少しレンジで温めて食べると内臓に負担が減り、ヨーグルトの乳酸菌も増えて活発になりより効果がでるのでおすすめです。
温度は人肌くらいが菌が死滅しないので最適です。
きなこの量に注意！
きなこは身体に嬉しい効果がいっぱいですが、食べ過ぎには注意が必要です。
きなこのカロリーは大さじ1杯が30カロリーあります。うっかりするとカロリーオーバーになりやすいので気をつけましょう。
また、最近では大豆イソフラボンの過剰摂取が問題視されていて、ホルモンバランスを崩し体調不良のもとになったりもしますので摂りすぎに注意しましょう。
適量としては大さじ1杯～2杯です。
きな粉ヨーグルト5つの効果とは？ダイエットにも最適
きな粉ヨーグルトはダイエットに取り入れる人も多いですが、どのような効果があるのでしょうか？
順番にご紹介していきましょう。
腸活成分で便秘解消
きな粉ヨーグルトは食物繊維を多く含むきな粉に加えて、整腸効果の高いヨーグルトが一緒になった最強の便秘改善食といえるでしょう。
きな粉の効果
きな粉には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維が豊富に含まれています。
両方の食物繊維が便通に大きくかかわってきます。
両方とも豊富に含まれているきな粉が便秘改善にはとっても最適なものです。
ヨーグルトの効果
ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれていることは有名ですね。多くの菌は腸に届くまでに死滅してしまいますが、死滅しても善玉菌の餌になることから善玉菌を増やし、腸内環境を整え便秘解消に役立ちます。
また生きたまま腸まで届くビフィズス菌BB536が入ったヨーグルトや身体によいビフィズス菌が入っているヨーグルトが最近では多く販売されているので、いろいろ食べ比べて自分の腸にあったヨーグルトを見つけてみましょう。
血糖値の急上昇を抑える
きな粉ヨーグルトに血糖値の急上昇おさえる効果が期待できます。
血糖値の急上昇を抑えるとどんな良いことがあるのでしょうか？
それは、脂肪の貯蓄を防ぐということに繋がります。
食事をすると血糖値が上がります。そうするとインスリンというホルモンが膵臓から分泌され糖をエネルギーとして肝臓や筋肉に送り込みます。そして余った糖を脂肪細胞に蓄えていきます。
血糖値が急上昇することでインスリンは大量に分泌されることになりますから、結果的に脂肪を多く溜め込み太る傾向になります。
きな粉ヨーグルトは食事による血糖値の急上昇をきな粉の食物繊維や大豆オリゴ糖の働きで抑えていきます。
そして、「ヨーグルトの乳酸やタンパク質にも、小腸での糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑える働き」がみられます。
さらに、「セカンドミール効果」といって血糖値の急上昇を次の食事まで抑えてくれる嬉しい効果がきなこにはあります。
きな粉ヨーグルトは脂肪を溜め込まないために最適な食事と言えますね。
脂肪が燃える有効成分
腸内細菌が乳酸菌などをエサとして食べる時に、痩せ菌と呼ばれている短鎖脂肪酸を作る働きがあります。
この短鎖脂肪酸が血液中に多い時、脂肪細胞に糖や脂質を溜め込むことを防ぐ効果が最近の研究でわかってきました。
さらに、きな粉やおからなどの大豆加工食品に含まれるβコングリシニンには痩せホルモンと呼ばれるアディポネクチンの分泌を増やす効果があります。
このアディポネクチンは脂肪細胞から分泌され、脂肪を燃焼させる効果があります。
大豆加工食品であるきなこには、痩せ菌の短鎖脂肪酸と痩せホルモンのアディポネクチンのダブル効果で脂肪と溜めずに燃やしていくダイエットにも嬉しい成分が入っています。
美肌力UP、大豆とビフィズス菌の効果
きな粉のイソフラボンにはエストロゲンと抗酸化作用による美肌効果があります。
エストロゲンにはコラーゲンやヒアルロン酸の生成を助ける働きがあり、このエストロゲンは肌にうるおいをもたらしてくれます。
さらに、もう一つの効果は抗酸化作用です。
毎日、室内にいても浴びる紫外線や精神的なストレスなどで活性酸素が体内に発生することにより、肌はみずみずしさやハリを失い老化していきます。
きな粉に含まれるイソフラボンの抗酸化作用で活性酸素を抑制し、美肌に導きます。
さらに、ヨーグルトの美肌効果も見逃せません。ヨーグルトには腸内環境を整える作用があることはすでにお伝えしましたが、便秘のままだと悪玉菌が多く毒素が血液中に入ることによって皮膚から毒素を排出しようとします。
皮膚から排出しようとすることで吹き出物や肌荒れになります。ヨーグルトで腸内環境を整えることは美肌に大切なことです。
ヨーグルトには美肌にかかせないビタミンB群やカルシウム、マグネシウムが豊富に含まれていることからも美肌に効果的です。
筋肉を減らさないきな粉ヨーグルト
きな粉ヨーグルトにはタンパク質が豊富に入っています。ダイエットで気をつけたいのが食事を減らすことによる筋肉の減少です。
筋トレをしていても、筋肉をつくる栄養素が足りなくては筋肉は減っていきます。きなこヨーグルトでしっかりとタンパク質を摂って筋肉を維持、増やして健康的にダイエットしていきましょう。
きな粉ヨーグルトで痩せた口コミ
きな粉ヨーグルトで実際に痩せた方のTwitterを探してみました。
ダイエットこおすすめは、きな粉ヨーグルト
砂糖が入っていても入っていなくても大丈夫とにかく、きな粉をヨーグルトに混ぜて食べるだけ、あとは好きなものを好きなだけ食べて
これで半年で7キロ痩せたご飯は3回食べて、それ以外の好きな時にきな粉食べていただけ
— 勇気どん (@211suki_mb) November 4, 2020
きな粉ヨーグルトで
2kg 痩せた— 生きてるだけで丸儲け (@eien8658) April 16, 2018
4/18
体重48.4kg
ここ最近のピーク時から2キロ痩せた嬉しい😂💓この調子で頑張る！！朝ご飯
目玉焼き🍳 油なし
きな粉ヨーグルト×バジルシード
トマトジュース🍅きな粉ヨーグルトにはイヌリンとオリゴ糖入れた📣
計260kcal運動
ラジオ体操第一第二 pic.twitter.com/LqyatBM6Cc— あさ▽筋トレ (@fight_y_s) April 18, 2017
おはスムージー🍌🍑🥬
今日は混ぜる前の状態✨
ほうれん草(冷凍)、バナナ、黄桃(缶詰)、黒豆きな粉、ヨーグルト、豆乳、はちみつDDR全くしてない、買い物以外の運動をしていない状態で、1キロ痩せた🤗
毎朝健康的なうんこ💩💩💩今日も一日ガンバレナ🎵 pic.twitter.com/6YkWezjMHn
— れれれのれな様 (@rena5507) August 6, 2020
きな粉ヨーグルトおすすめの組み合わせ
きな粉とヨーグルトだけだと飽きてくるので、少し変化をつけたいときのレシピご紹介します。
黒ゴマを加えることでさらに美容効果が上がりますよ。
美容健康快便きな粉ごまホットヨーグルト♡ by ♡мiчаⅵ♡⋆
「もち麦ココナッツきな粉」を使った少し気分が変わる感じのきな粉ヨーグルトです。
絹ごし豆腐を入れた一瞬「えっ！」と思うレシピですが、豆腐で満腹感があり、たんぱく質も増えるので夜に置き換え食として食べてもいいかもしれませんね。
【まとめ】きな粉ヨーグルトの効果は夜が最適？
・きな粉ヨーグルトは夕食後が効果的
・きなこの食物繊維とヨーグルトの善玉菌で脂肪燃焼と腸を整える。
・きなこヨーグルトの5つの効果効能はダイエットと便秘解消に有効。
・きなこは食べ過ぎるとカロリーオーバーになったり、体調不良になる。
・きなこヨーグルトは温めて食べるのが効果的。
きなこヨーグルトについてご紹介していきましたが、ダイエットと便秘解消に最適なことがおわかりいただけたでしょうか？
ぜひ、生活に取り入れていただいてダイエットと便秘の悩みから解放されることを願っています。