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スクワットで脚の筋肉を鍛えるとふくらはぎが太くなると心配されている方が多いのではないでしょうか？
一生懸命筋トレをしたらガッシリとしたふくらはぎになった！という話は聞いたことがあります。スクワットを必死でやった結果、細くなるどころか太くなったのでは悲しいですよね。
ですが反対にスクワットで引き締まったふくらはぎを手に入れている人もいます。それは正しくスクワットを用いてダイエットしたからです。
じつを言うとスクワットは全身痩せのトレーニングなのです。その結果ふくらはぎが細くなるのですが、それだけでなく太ももやお腹も引っ込むといううれしいトレーニングなのです。
この記事ではなぜスクワットが痩せてふくらはぎに効果的なのか、正しいスクワットのやり方や逆に脚が太くなってしまう間違ったスクワットなどの説明をしていきたいと思います。
Contents
ふくらはぎはスクワットで細くなる？
ふくらはぎは脂肪を食事制限で取り除きながら正しくスクワットすると細くなります。
ふくらはぎが太い原因は脂肪がついているからです。その脂肪をそのままにして筋肉をつければ当然さらに太くなってしまいます。
ふくらはぎを細くするには食事制限で脂肪を取り除きながら、正しい姿勢でスクワットを行えば引き締まってきて細くすることが可能です。
間違った姿勢でスクワットをすれば筋肉の付き方が変わるので太くなってきます。
それからスピードスケート選手や競輪選手のように太い脚になるのではないかと思われがちですが、スポーツ選手は食事の摂取カロリーも多く取りながら特別強いトレーニングをするので太いのです。
食事内容を考え、摂取カロリーを減らしつつスクワットをするなら太くなるのではなく、細く引き締まったふくらはぎになっていくでしょう。
スクワットは全身痩せに効果的
スクワットは筋肉が多い下半身を鍛えることによって、*基礎代謝による消費カロリーを増やし全身の脂肪を減らす効果があります。
筋肉は1㎏あたり1日10カロリーくらい基礎代謝によって消費しています。なので筋肉が多いほど痩せやすい体質になっていきます。
筋肉は年齢や生活習慣などによって意識して鍛えていなければ衰えていきます。特に食事制限だけのダイエットでは、筋肉が減ってしまいます。その結果基礎代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体質になります。
下半身には全身の筋肉のうち60％～70％の筋肉があります。その筋肉を鍛えて消費カロリーを増やしていくことで、全身の脂肪を減らして痩せることが可能になってきます。
引き締めに効果的なスクワットのやり方
初めに基本のスクワットのやり方をご紹介します。
ポイント
・椅子に座るように、お尻を後ろに突き出し背筋を伸ばして腰を下ろしていきます。
・膝がつま先より前にでないように、膝を曲げるのではなく、股関節を曲げて腰を落とします。
・回数は10回×3セットでセット間は30秒～90秒の休憩を入れてください。
つぎにふくらはぎを引き締めるスクワットのやり方です。
ポイント
・膝がつま先より前にでないようにかかとに重心をおく
・かかとをあげて伸びていく。そのとき親指の付け根に重心を移動させる
・伸びあがったとき腰を反らさず、腹筋から力を抜かない
・回数は動画と合わせて行ってください。
【注意】逆に足が太くなる間違ったスクワット
スクワットで足が太くなってしまう原因は大腿四頭筋という太ももの表にある筋肉が鍛えられてしまうことが理由の一つです。
スクワットをするときには次のことに気をつけましょう。
・上体が起きすぎて太ももの表側がキツイと感じる。
・膝がつま先より前に出ている。
太ももがキツイと思ったらそのフォームでは足が太くなってしまうので動画を参考にしてフォームを見直してください。
確実に細くしたい時はプロがおすすめ
下半身が太くてお悩みの方に最適な下半身特化型女性専用のトレーニングジムもおすすめです。
ビーコンセプトでは美尻、美脚、くびれを実現するためにパーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。
他のジムでは体重は減ったけど下半身のボディメイクまで効果がなかったと言われる方はぜひ試してみてください。
まとめ
・ふくらはぎは食事制限とスクワットを合わせることで細くなる
・スクワットは消費カロリーを増やして全身痩せに効果的
・大腿四頭筋に効いてしまうと足が太くなってしまう
・フォームを正しく行うことが効果をあげる
スクワットは誰でも取り組みやすいトレーニングです。歯を磨きながら、ドライヤーをかけながらなど、ちょっとした時にも行える運動です。簡単ですが運動効果はバツグンなのでぜひチャレンジしてみてください。
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