「あたりめダイエットって本当に効果あるの？」と、つい聞いてみたくなるダイエット法ですよね。
あたりめだけ食べるのってありえないし、どんなダイエット法なんだろうと効果的なダイエット法をさがしている人は気になるのではないでしょうか？
じつはこのあたりめダイエットは空腹感をガマンできない人にピッタリなんです。
どうしてかをこれからご説明していきたいと思います。なぜあたりめがダイエットに良いのか、そのやり方や注意点もお伝えしていきます。
Contents
あたりめダイエットは効果ある？
あたりめダイエットは効果が期待できるダイエット方法といえます。
その理由の1つがあたりめがダイエット中の間食に適しているからです。
ダイエット中は空腹感に悩まされがちですが、そんな時手軽に食べれてしまうスナック菓子はついつい食べすぎてしまいます。
なので、食事制限中の口さみしさを紛らわし、更に空腹を抑えてくれるものが必要になるのです。
あたりめが間食として良い理由をまとめてみました。
・筋肉に必要なタンパク質が豊富
・咀嚼回数が多くなるので満腹中枢を刺激して食欲を抑制してくれる
・お腹の中で膨らむので空腹を紛らわしてくれる
・ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、ナイアシンが多く含まれていて栄養的にも良い
あたりめは高タンパク質なので、筋トレを一緒に行うことでダイエットによる筋肉の衰えを防止する効果があります。
筋トレだけしていてもタンパク質が足りなかったら筋肉は減る傾向になります。筋肉が減ると基礎代謝も落ち、太りやすい体質になってしまいます。
高タンパク質であることがあたりめがダイエットにむいている2つ目の理由です。
あたりめは空腹を紛らわすだけではなく痩せるために必要な栄養もとれます。なので、効果が期待できるのです。
あたりめダイエットの口コミ
成功したと実感された方の口コミからご紹介します。
30代女性
口さみしくなった時に少量ずつ食べるようにしています。
甘いカロリーの高いおやつを食べていた時よりも体重を少しですが減らすことができました。
確かにあれだけカロリーの高いおやつを食べていたことを考えたら痩せるのも当然なのかなって感じです。
引用元：http://xn--b9j2e2e6gu73og8goldfx7el1wc.com/category6/entry51.html
するめダイエットと書かれていますが、あたりめとするめは呼び方が違うだけで同じものです。
20代女性
するめダイエットは、日本人がやるべきダイエットだと思います。
噛むと言う事で、満腹感が必然と得られます。
これが食べ過ぎ防止につながるし、硬い物を噛むので自然と顎を使って小顔になる効果もあると思う。
人にはスルメ噛んでで小顔になったとは言いませんけど、「顔が小さくなった」と言われるようになりました。
引用元：http://ou-dietkutikomi.com/category3/entry30.html
ちょっとどうかな～という方の口コミです。
30代女性
するめダイエットだけど、絶対にいけないのがマヨネーズをつけて食べる事でしょう。
私はスルメにマヨネーズかけて食べると美味しい事を発見してしまい、体重が増えました。
もっとダイエットの事を考えないとダメだと痛感した次第です・・・。
引用元：http://ou-dietkutikomi.com/category3/entry30.html
あたりめダイエットのやり方と注意点
あたりめダイエットのコツや注意すべきことをおさえていきましょう。
あたりめダイエットのやり方
・あたりめは主に間食に利用
決して食事と置き換えたりしないで、３食栄養バランスのとれた食事をしましょう。
・食事の前に少し食べる
食事の前に少し食べることで空腹感を抑え、ドカ食いを防げます。
・食べる量を決める
食べる量はだいたい20～30ｇを1日に決めておきましょう。100キロカロリー以下に抑えて食べすぎでカロリーオーバーにならないようにしましょう。
・しっかり咀嚼して食べる
30回くらいを目安にしっかり咀嚼しましょう。そうすることで食べているという満足感があり食欲を抑えることができます。
・水分も一緒にとりましょう
あたりめは胃の中で膨張するので、水分も一緒にしっかりとりましょう。とくに緑茶は脂肪の吸収を抑えてくれるので意識してとりましょう。
あたりめダイエットの注意点
・水分は水か緑茶
塩分が多いので水分が必要ですが、ジュースやお酒などといっしょにとってはいけません。
・あたりめはそのまま食べる
マヨネーズなど何かをつけて食べるとカロリーオーバーになって太ってしまいます。
・さきいかはNG
さきいかは似ているけれど味付けをしてあってカロリーが高いのでNGです。
・次の方は医師に相談
塩分が多いので高血圧の方とか塩分制限を言われている方は医師にご相談ください。
あたりめも食べ過ぎたらダメ？
あたりめは20ｇで約63カロリーです。カロリーは低いですが100カロリー以上だと間食としては多いです。それにあまり一度にたくさん食べすぎると身体にはよくありません。
塩分が多いのでむくみやすくなります。
また、あたりめは消化に時間がかかります。空腹になりにくいのでいいのですが食べすぎると、胃を悪くするかもしれません。
1度に食べる本数は1～2本くらいがおすすめです。
あたりめダイエットはこんな人におすすめ
あたりめダイエットは次のような方におすすめです。
・いつもちょこちょこ食べていたい人
・筋トレで引き締めたい人
・夜にどうしてもお腹がすいてしまう人
まとめ
・あたりめダイエットは効果が期待できる。
・口コミでも効果を実感した人がいる。
・あたりめは高タンパク質で筋肉を減らないようにしてくれる。
・注意点を守らないとかえって太ってしまう。
あたりめダイエットはダイエット中の空腹感を紛らわしてくれるものでしたね。上手く活用できたら結果となってあらわれるでしょう。
1ヶ月で-3kg！置き換えダイエットを成功させる効果的なやり方をこっそり伝授！
スクワットで痩せない理由とは？私の10kgダイエット成功体験から悩みを解決！