お酢ダイエットは痩せない？太らない効果的な飲み方やデメリットも調査！

お酢ダイエットはかなり前から聞くダイエットですが痩せないという人と、痩せたという人と効果は様々です。

2022年11月16日「それって？実際どうなの課」でお酢で太りづらくなるのかを双子女優MIOYAEの2人が3日間実験しました。

放送後の結果からお酢ダイエットは痩せるのか、飲み方やデメリットなどをご紹介していきます。

お酢ダイエットは痩せない？痩せる？どっち？

ジェットコースターでも乗ってるのかと思った、かお😜🤭
このあと日テレで23:59スタートです！
ぜひ今夜も #それって実際どうなの課
つぶやいてくださいー！ https://t.co/jOThVSRzc6

— YAE【MIO•YAE】 (@yae_abp) November 16, 2022

「それってどうなの課」での検証は

上記の条件で行われました。

結果はお酢を摂ったYAEさんが－0.9㎏減っていました。

お酢をとらないMIOさんは－0.3g減となり、その差は0.6㎏でした。

番組に出演されたイシハラクリニック副院長の石原新菜医師によるとお酢の効果が働いてYAEさんの方が多く減っていたのではないかと言われていました。

そのお酢の効果をこれからご紹介していきます。

お酢を飲むだけでは痩せない

脂肪を減らすには摂取カロリーより消費カロリーを多くしていく必要があります。

脂肪燃焼効果のある飲み物を摂っても、体に摂りこむカロリーの方が多ければ痩せることなく太ってしまうこともあります。

ここをしっかりと覚えておいて日々の食事の改善や運動もしていきましょう。

お酢のダイエット効果とは？

お酢がダイエットに良いと言われる効果についてご紹介していきましょう。

脂肪燃焼しやすくなる

お酢は内臓脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果があると言われています。

内臓脂肪や血中中性脂肪への効果が確認され、メタボリックシンドロームの予防と、軽度の場合は改善も期待できます

引用元：https://www.j-cast.com/

お酢を毎日大さじ1杯を飲んだ実験で内臓脂肪が減ったそうです。

けれど飲まなくなったらすぐもとに戻ってしまったとありましたので、本当に微力な効果なのかもしれませんね。

血糖値の急上昇を防ぐ

お酢は食後の血糖値の急上昇を防ぐことが期待できます。

血糖値の急上昇は脂肪を身体が蓄えやすくなるので、太りやすくなってしまいます。

ミツカンでは大さじ1杯のお酢が血糖値の上昇を緩やかになることを発表しています。

約大さじ一杯（約15ml）のお酢を使った料理や飲み物をメニューに加えると、食後の血糖値上昇が緩やかになることが科学的に証明されました。

引用元https://www.mizkan.co.jp/health/sunochikara/totonoeru/04-1.html

整腸作用がある

お酢は胃酸の分泌を助け、酢酸によって胃腸の働きが良くなり便秘の改善にも役立ちます。

お酢ダイエットの効果的な飲み方

お酢ダイエットは毎日継続することが必要です。また効果的な方法で行うのも大切です。効果的な飲み方をご紹介していきます。

お酢を飲むタイミングはいつ？

・運動の30分から1時間前

・食事と一緒に摂る、または食後に飲む

・血糖値を上げやすい食事(糖質など)の時に加える

お酢の飲む量は？

お酢の飲む量は

1日大さじ6杯（90ml）まで

を目安に飲みましょう。

必ず原液ではなく水や他の飲み物で薄めて1日の中で数回に分けて摂取してください。

おすすめの酢の飲み方・取り方

食事の調味料として取り入れても良いですし、水や炭酸水、牛乳などと合わせるのも飲みやすいでしょう。

お酢ダイエットに最適な種類は？

お酢にも様々な種類があります。

穀物酢、米酢、黒酢などは調味料として使えますしおすすめです。

最近は美酢など飲みやすく糖分が多く含まれている酢も多く販売されています。

原材料や何が入っているか、またカロリーや糖分などをよくチェックして購入しましょう。

お酢ダイエットのデメリット

お酢ダイエット身体に良いことも多いですが、気を付けないといけないデメリットがあります。

歯を溶かしてしまう

歯のエナメル質を酢酸が溶かしてしまうので、知覚過敏や虫歯になるリスクが増します。

お酢を飲んだり、食べたあとは口をすすいだり、歯を磨くようにしましょう。

酢酸によって胃腸に炎症を起こす

お酢の酢酸は薄めて摂取すれば整腸作用が期待できますが、原液や濃い目の酢を飲むと胃に刺激が強すぎて炎症を起こしてしまいます。

健康的にダイエットを継続するためにも原液をそのまま飲むのはやめましょう。

食欲を増進させてしまう

お酢は胃に良い刺激を与えてくれますが、良い効果が逆に食べ過ぎにつながることもありますので、食べ過ぎに気をつけましょう。

お酢ダイエットは痩せない？・まとめ

お酢は体に良いと言われています。その良さをダイエットにもいかして健康的に脂肪を落としていきましょう。