グミは太る？気になるカロリー&糖質やダイエット中の注意点！

子供から大人までハマる人が多いグミ。「食べ始めたらついつい1袋たべちゃった！」ということも多いのではないでしょうか？

グミのカロリーは飴やチョコレートのように高くはなく、意外と低カロリーです。それなら太る心配なく食べれるのではと思いがちですね。

しかし、グミは知らないと怖い太る原因があるのです。それはグミの糖質にあります。

この記事では「グミにハマってしまったけれど太らないかしら？」と気になっているあなたに向けて気になる原因とダイエット中でもおすすめのグミ5選や手作りグミの作り方やレシピをお伝えしていきます。

グミを食べると太る？

グミを常に食べ続けたら太りやすくなることがあります。

グミのカロリーはどの商品でもチョコやポテトチップスなどより低く、また、噛み応えがありダイエット中の間食にむいているように思えます。

けれどもグミの材料は、ゼラチンと砂糖が主です。カロリーは低いけれども砂糖が多いため、糖質が高めです。

糖質が高いと以下の太る原因に繋がる可能性があります。

グミにハマったからといって必ずしも太るわけではありません。けれども徐々に砂糖依存になってしまったら、太ることに繋がってしまう恐れがあることを知っておかれるとよいと思います。

砂糖依存により砂糖を摂り過ぎてしまうと体調不良の原因になる場合もありますので、健康のため日ごろから甘いものの摂取には気をつけてみましょう。

グミのカロリーと糖質はどのくらい？

グミ5商品のカロリーと糖質を調べてみました。カロリーと糖質量を知っておくと食べ過ぎ防止にもなりますよ。

上記のグミのカロリーをみるとだいたい100gで約300㎉～350㎉くらいのようですが、パウダー付きのものなどや、同じ商品でも味が違うとカロリー、糖質も高くなるものもあります。

糖質は男梅グミは100gで糖質約60ｇと少し低めでしたが他のグミは100g中糖質70～85ｇのようです。

ご飯お茶碗一杯(150g）の糖質量は約55.2g、パスタ麺のみ(250g）約67.3g、うどん麺のみ（250g）約52.0gです。

グミを100g食べた場合ご飯、パスタ、うどんを1人分食べたのとほぼ同じ糖質量になります。

グミを食べる時に袋の成分表示を見て量や、カロリー、糖質をチェックし食べ過ぎ防止に役立ててください。

ダイエット中の注意点

ダイエット中にグミを間食に食べる時の注意点をお伝えします。

ハードグミを選ぶ

硬めのグミは噛み応えがあり、また咀嚼する回数も多くなるので食べ過ぎ防止にもなります。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され食欲を抑える効果が期待できます。

しっかり咀嚼する

ハードグミを食べてもついつい飲み込んでしまうという方もおられるでしょう。満腹感を感じるためにも意識してしっかりと咀嚼しましょう。

カロリーと糖質をチェック

グミはいろんな種類のものがあり、カロリー、糖質も商品や味によって違ってきます。買う時にはカロリー、糖質をチェックして低めのものを選びましょう。

1日食べる量を決める

ダイエット中はカロリー、糖質を意識して1日にグミを何粒食べるか決めておきましょう。食べる量だけ小分けにするのも良いと思います。

低カロリー&低糖質グミのおすすめランキング5選

グミにハマってしまい食べるのをやめることのできない方向けに低カロリー&低糖質と思えるグミおすすめランキング5つを選んでみました。

第５位・ハリボーゴールデンベアー

ハリボーは他のグミよりも低カロリー、低糖質なわけではありませんが、パウダー付きなどやハリボーでも他の味と比べるとゴールデンベアーは高くないのでお勧めしたいと思います。

さらに子供のあごを強くするためにドイツで作られたお菓子で、かためなのでしっかり噛むことで空腹を紛らわすこともできるでしょう。

何よりグミにハマった人には外せない一品ですね。

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第４位・meiji果汁グミぶどう

meiji果汁グミぶどう（51g中）カロリー167㎉、糖質38.6ｇです。果汁グミぶどうは定番ともいえるグミですね。

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第３位・UHA味覚糖忍者めし（梅かつお）

忍者めしは和歌山県産の南高梅を使っているこだわりのグミです。カロリーは１袋２０gで６３㎉、炭水化物（糖質+食物繊維）14.7ｇです。

ハードグミで噛めば噛むほど旨味がでてくるのでしっかり噛んで満腹中枢を刺激しましょう。

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第２位・UHA味覚糖コグミ

UHA味覚糖　コグミは1袋（85g中）カロリー264㎉、糖質63.0ｇです。カロリー、糖質ともに高くないのでおすすめの商品です。

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第１位・ノーベル男梅グミ

ノーベル男梅グミは1袋（38g中）カロリー121㎉、糖質22.7ｇです。糖質が他のグミより低めなので第１位としました。

ノーベル男梅グミ38g×6袋入

ダイエット向け低カロリー&低糖質グミの作り方とレシピ

ちょっと手間だけれど手作りすれば、市販のグミよりも低カロリー&低糖質のものが食べれます。ダイエット中などには少し頑張って作ってみるのもいいでしょう。

糖質制限BCAAグミ

カロリーは1個7.2㎉、糖質0gという糖質制限したいときに最適な一品です。

レシピはこちら→ 低糖質レシピ☆BCAAでグミキャンディー by meron5180

罪悪感少なめグミ

ダイエット効果もあるグレープフルーツのグミです。

レシピはこちら→ さっぱり美味しい♪グレープフルーツグミ by パンダワンタン

【まとめ】グミにハマっても太らないためには

・グミは低カロリーでも糖質が高く太ることに繋がる可能性を知っておく

・袋の成分表示をよく見てグミの糖質に気をつけながら食べる

・ハードタイプは噛み応えがあるので食べ過ぎ防止に効果的

・手作りグミは糖質を抑えられてダイエット中には特におすすめ

プニプニで美味しいグミも食べ方によっては太るようですね。反対にグミダイエットというダイエット法があるように糖質に気をつければおやつとして最適な食品かもしれません。

健康的な食習慣を意識して美味しくグミを楽しみましょう。