2025年8月20日放送の「ホンマでっか!?TV」で紹介された、重盛さと美さんのダイエット方法。
実はその内容、無理なく1週間で−1kg以上の減量を叶える“ゆるガチ”スタイルでした。
忙しい日常でも実践しやすく、ストレスを溜めずにボディラインを整える工夫が詰まっています。
- 食事はコンビニの銀ダラ西京焼きなど、手軽さと満足感の両立
- 運動は1日たった30秒の全力エクササイズ
- グルテンフリーや深夜の食事カットなど体質に合わせた習慣
重盛さと美さんの過去の失敗談から読み解く、頑張りすぎないダイエット方法の哲学と、誰でも真似できる実践ポイントをご紹介します。
この記事では、重盛さと美流ダイエット方法の全貌とその魅力、そして成功の秘訣がわかります。
1. 重盛さと美流のダイエット方法とは？たった1週間で引き締め成功？
引用元：中日スポーツ
2023年に公開されたMV「BURIBURI」。
たった7日間でウエストにくびれを作り上げ、撮影当日の美しいボディラインにファンも騒然。
「体のラインが完璧すぎる！」と絶賛の声が寄せられ、美容意識の高い層からも「このダイエット方法は取り入れたい」と多くの反響を呼びました。
注目されたのは、過度に追い込まないのに、しっかり結果を出している点。
ストイック一辺倒ではなく、ゆるさの中に計算された工夫が詰まっていて、その“無理なく頑張る姿勢”が共感を呼んだのかもしれません。
1-1.プロフィールまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 名前 | 重盛さと美（しげもり・さとみ） |
| 生年月日 | 1988年9月4日 |
| 身長・体重 | 153cm ／ 通常体重42.5〜43kg |
| 職業 | タレント・歌手・YouTuber |
| 特徴 | グルテンフリー歴10年以上 ／ アルコール一切NG ／ めんどくさがりを自認 ／ “ゆるく続ける”派 |
このプロフィールからも分かるように、重盛さんは「細い」だけでなく、「自分の体に合う生活スタイル」を長年かけて見つけてきたタイプ。
今回のダイエットにも、そんな日々の積み重ねがしっかりと活かされています。
1-2. MV「BURIBURI」の撮影直前に実行された短期集中プランとは
重盛さんがこの1週間ダイエットを始めたのは、2023年2月22日にYouTubeで公開されたMV「BURIBURI」の撮影直前。
撮影時期は公開されていませんが、MVの公開日と本人の発言から、撮影は1月下旬〜2月上旬頃と推測されています。
普段は「頑張りすぎるのが苦手」と語る彼女が、撮影という大事なイベントに向けてだけはスイッチを入れた、短期集中型のプチダイエット。
この“あと1kg”が意外と難しくて、特にウエストやお腹まわりのラインを引き締めるには、体重だけでなく水分バランスや体の使い方まで意識する必要があります。
そのため、食事・運動・生活習慣まで含めて、全体をバランスよく調整したのが今回のダイエットだったわけです。
1-3. 通常体重から-1kg超え！1週間で見せた“神くびれ”の裏側
短期間で見事に目標を達成した重盛さん。
撮影当日は、キュッと引き締まった“くびれボディ”を披露し、MVに登場した彼女の姿には「これは本気」「痩せ方がきれい」と称賛の声が集まりました。
MV「BURIBURI」は、InstagramやYouTubeでも公開され、再生回数は148万回超え。
もちろん楽曲自体の魅力もありますが、映像のビジュアル的な完成度や体型の美しさも多くの視聴者を惹きつけた理由のひとつといえるでしょう。
2. 重盛さと美の1週間ダイエットメニュー全公開
2-1. 食事編：バナナジュースから銀ダラまでのフルコース
まずは食事から。
なんと焼き肉をお腹いっぱい食べて、ダイエットに向けて気合注入！
この「最初に満たす」って発想、実はメンタル的にめっちゃ大事だったりします。
朝：バナナジュース（バナナ1本＋牛乳）
手軽で栄養も摂れて、胃にも優しい。朝のリズム作りにぴったり。
昼：銀ダラの西京焼き（コンビニ）＋無添加おにぎり＋味噌汁
ここが注目ポイント！銀ダラって脂がのってて、しかもタンパク質も豊富、糖質はほぼゼロ。
西京焼きは味噌のコクがあって、少量でも「ちゃんと食べた感」が出るんです。
間食：低糖質チョコレート1袋
ガマンばかりじゃ続かない。チョコを一袋だけってルールにしてるのも、重盛さんらしい。
夜：野菜たっぷりのスープ（炭水化物抜き）
温かくて胃に優しいし、満足感も◎。ここで炭水化物をカットすることで、夜の体脂肪蓄積を防いでるんですね。
飲み物：水・お茶・ゼロカロリー飲料のみ
ポイントは、「ガチガチに我慢しないこと」と「夜を軽くすること」。
無理しないけど、抜くところは抜く。
まさに“ゆるガチ”スタイル！
2-2. 運動編：毎日30秒だけ!? 意外すぎる“全力エクササイズ”
運動は…まさかの「1日30秒」。
いや、冗談みたいですが、これが本当なんです。
たったそれだけ。
ジャンプ？スクワット？全力でダッシュ？具体的には不明ですが、とにかく“30秒間、本気で！”がルール。
でも、これってHIIT（高強度インターバルトレーニング）みたいな感じで、短時間でも意外と燃えるんですよ。
加えて、月3回はマシンピラティスにも通っていて、ちゃんとインナーマッスルも意識してました。
しかも過去には月1でパーソナルジムにも通って、食事指導も受けていたそう。
地道に積み重ねてる感じ、すごくリアルで好感もてますよね。
2-3. 習慣編：深夜の食事NG＆グルテンフリー生活の秘密
小麦粉を摂ると体が重く感じたり、イライラしたりするってことで、パンやパスタは基本的にNG。
でもね、これが本人にとっては“体が軽くなる魔法”なんだとか。
これ、シンプルだけど超大事。人間の体って、夜遅くに食べた物は脂肪に変わりやすいんですよ。
だから、夕食を済ませたらすぐ歯を磨いて「もう今日は終了！」って気持ちを切り替える。
これも幼い頃の皮膚トラブルが理由で、体質的に合わないそう。でも結果的に、むくみや食欲の暴走を防ぐ効果もあって、体型維持にはかなりプラスになってる様子。
3. 重盛さと美はなぜ銀ダラを選んだ？コンビニ食が救世主に
1週間で結果を出すダイエット中に、重盛さと美さんが昼食に選んだのが「銀ダラの西京焼き」。
選ばれたのは、たまたまでも、おしゃれ感覚でもなくて、理由がぎゅっと詰まってる食材でした。
それがコンビニで買える手軽さも相まって、“救世主”と呼ぶにふさわしい存在だったんです。
3-1. 銀ダラの西京焼きはなぜダイエット向き？
銀ダラって、実は見た目よりずっと栄養バランスが優秀な魚なんです。
100gあたりのエネルギーは120〜150kcalと控えめで、それでいてタンパク質は15〜20g程度としっかり摂れる。
筋肉を落とさずに体を引き締めたい人にはピッタリなんですよね。
この調理法には、油を追加しないという大きなメリットがあります。
味噌に漬けることで、うま味が増して、余分な調味料もいらない。
なのに満足感はかなり高い。
銀ダラにはDHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸が豊富で、血流をサラサラにして代謝アップに貢献します。
脂肪燃焼の土台づくりをサポートしてくれる存在なんですね。
朝はバナナジュース、夜は野菜スープという軽めのメニューで構成されていた今回のダイエットでは、昼食で栄養をしっかり摂りつつ胃腸に負担をかけないのが理想的。
その役割に、銀ダラはぴったりフィットしていたわけです。
3-2. コンビニで買える手軽さと満足感の両立
今回、銀ダラを「コンビニ」で買っていたというのも大きなポイント。
たとえばセブン-イレブンなどで売られている「銀ダラの西京焼き（惣菜パック）」は、1切れで約120〜150kcal。
電子レンジで温めるだけで、香ばしい味噌の香りとジューシーな食感が楽しめるんです。
こういった手軽さは、特に忙しい人や「自炊が続かない…」という人にとって救いになりますよね。
そして、味がしっかりしているから、少量でも満足感が高い。
さらに、重盛さんはこれに「無添加のおにぎり」と「味噌汁」を組み合わせて、糖質・塩分・たんぱく質のバランスをコントロールしていました。
冷たいサラダチキンでは得られない、“ちゃんと食べた感”と“温かみ”があるのも、続けやすさの秘訣だったのかもしれません。
3-3. 他の魚と比較！サバやサーモンとのカロリー対決
魚なら何でも良いのでは？と思いがちですが、ここでちょっと比較してみましょう。
| 魚の種類 | カロリー（100gあたり） | 脂質量 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 銀ダラ | 約120〜150kcal | やや高め | オメガ3豊富、味噌漬けでうま味UP |
| サバ | 約200〜250kcal | 高め | 高脂質・味が濃い |
| サーモン | 約230〜270kcal | 高め | 美肌・美容成分多め |
サバやサーモンももちろん栄養価は高いけど、脂質が多めでカロリーも高め。
短期集中で体を絞りたい時には、少し重たく感じることもあります。
その点、銀ダラは「脂はあるけど控えめ」「味が濃いけど上品」「手に入れやすいけどレア感もある」という、バランスの取り方が絶妙だったというわけです。
4. 重盛さと美流ダイエットの魅力と限界
引用元：ザテレビジョン
ここまでの内容だけでも、「これなら真似できそう」と思える人は多いはず。
でも、どんな方法にもメリットと注意点があるもの。
この章では、重盛さんのダイエットの“良さ”と“気をつけたい点”を両方しっかり見ていきます。
4-1. ストイックすぎない「ゆるガチ」バランスが秀逸
重盛さんのダイエットの最大の魅力は、ガチすぎないのに結果が出るところ。
最初の1日は好きなものを食べてスタート。
夜は野菜スープでしっかり炭水化物カット。
間食には低糖質チョコで心を満たす。
この“ゆるさ”と“しめるところはしめる”という絶妙なバランス感覚が、多くの人の共感を集めた理由の一つだといえます。
しかも、「毎日30秒だけの全力運動」や「月3回のピラティス通い」など、運動面もムリなく続けられる形にしているのがリアルで好感を持たれるポイント。
がんばりすぎると続かない。
でも何もやらないと変わらない。
その中間をちゃんと見つけて、しかも効果を出してるのが、重盛さと美流なんです。
4-2. 短期間ゆえのリスクとリバウンド対策も考慮すべし
とはいえ、1週間で−1kg以上の減量というのは、あくまで短期集中型の方法。
MV撮影という“目的ありき”のプランだからこそ成立したとも言えます。
短期間での食事調整は、成功すれば効果的だけど、リバウンドのリスクもセットでついてくるのが現実。
そのため、終わった後にどう戻すか、戻さないか、という視点も欠かせません。
重盛さんの場合、撮影後はまた普段通りの「ゆるい食生活」に戻していて、ストレスをためないように調整していたようです。
「終わったら白ごはん食べる！」「お菓子もOK！」という“開放”のタイミングをつくることで、長期的な精神的安定もキープしていたんですね。
つまり、短期ダイエットはあくまで一時的なブースト。
その後どう自分と向き合うかまでが“本当の成功”だと、この方法は教えてくれています。
5. 重盛さと美流ダイエットは無理をしない！本人の過去から読み解く
短期集中で結果を出す一方で、「無理なダイエットは絶対しない」と言い切る重盛さん。
このスタンスには、実は過去のつらい経験が背景にあるんです。
「痩せること＝キレイになる」じゃないって、身をもって学んできた彼女ならではの考え方が詰まっています。
5-1. 過去の失敗談から学んだ「頑張りすぎない」哲学
かつて重盛さんは、過度な食事制限や急激な減量に挑戦したことがあるそうです。
「もっと細くなきゃ」「食べなきゃ痩せる」というシンプルな理屈で突き進んだ結果、体調を崩した経験があったとか。
そのときの経験から、「体って正直だな」「心とリンクしてるな」と実感したそうで、
それ以来、“自分のリズムで無理せず続けられる”ダイエットにシフトしていったんです。
たとえばグルテンフリーを始めたのも、体質的にパンやパスタを食べると不調が出やすかったから。
「我慢」ではなく、「合わないものを避けたら体が楽になった」という感覚に近いのかもしれません。
5-2. 食べることを楽しむ工夫が続けられる秘訣に
ダイエット中でも重盛さんが大事にしているのは、「美味しいと思える物をちゃんと食べる」こと。
その象徴ともいえるのが、銀ダラの西京焼き。
しっかり味がついてて、脂ものってて、でも罪悪感がない。
そんな“満足度高め”のメニューを昼にしっかり食べることで、夜の間食欲をグッと抑えられるというわけです。
“我慢するダイエット”より、“工夫して楽しむダイエット”。
そのスタンスが、長く続けられる理由なんですね。
6. 重盛さと美のダイエットに学ぶ！真似できるポイントと注意点
引用元：ザテレビジョン
真似するなら、ただ食事メニューをコピーするだけじゃもったいない。
重盛さんの方法には、自分の心と体に向き合うヒントがたくさん詰まっています。
取り入れるなら、“やり方”よりも“考え方”を意識するのがおすすめです。
6-1. 真似したいのは“方法”よりも“考え方”
重盛さんが徹底していたのは、「やりすぎないこと」と「自分に甘くしすぎないこと」のバランス。
“1週間だけ頑張る”と決めて、その間はピシッとルールを守る。
でも、そのあとは好きな物も食べるし、日常ではゆるく過ごす。
このオン・オフの切り替えの上手さが、何よりの成功ポイントだと思います。
また、「めんどくさがり」な自分をちゃんと理解して、調理しなくてもOKな銀ダラをコンビニで買うなど、無理なく続ける工夫も秀逸。
“自分の性格を理解して、それに合うダイエットを選ぶ”。
この視点はすぐにでも取り入れられる考え方です。
6-2. 自分に合った食材選び＆スケジュールの立て方とは
重盛さんは、体質的に小麦が合わないからグルテンフリー、
お酒が合わないから飲まないというように、
この視点、意外と抜けがちなんですよね。
「いいって聞いたからやってる」じゃなく、「自分に合ってるから続ける」。
これが大きな差になります。
また、スケジュールもポイント。
こうやって“タイミングで決めて習慣化”してるのも、真似したいテクニックのひとつです。
7. 重盛さと美のダイエットに筆者が思うこと：銀ダラが主役になる時代!?
ここまで見てきて、「こんなに銀ダラにスポットが当たったダイエットってあっただろうか…」と、ちょっと感動すらしてしまいます。
でも、それくらいコンビニの銀ダラがリアルで役立つ存在だったのも確かなんですよね。
7-1. 「映えるダイエット」は楽しくなきゃ意味がない
重盛さんのMVを見た人なら、まず感じるのが「映えすぎるボディライン」。
くびれ・引き締まったウエスト・ムダのない二の腕。
どこを切り取っても美しい。
ダイエットってつらくて苦しいもの…ではなく、自分の“今”に合わせてコントロールする感覚。
そういう“楽しさ”が、体にもしっかり表れてる気がします。
7-2. 銀ダラでここまで話題になる重盛さん、やっぱり只者じゃない
銀ダラの西京焼きなんて、普通なら“地味な和惣菜”としてスルーされがちな存在。
それを、自分のダイエットメニューに取り入れて、しかも全国に影響を与えるレベルで話題にするって、なかなかできることじゃありません。
しかもそれが、ちゃんと美味しくて、体に優しくて、リアルに取り入れやすい食材だってことまで証明してしまった。
…ここまで来ると、ただのタレントではないですよね。
「美味しい×健康×映える」ダイエットを自然体でやってのける、
その姿勢が一番の魅力なんだと思います。
