りんごダイエットはリバウンドで太る?痩せ体型を維持する効果的な方法を探る!

りんごダイエットと言えばリバウンドがしやすいという体験談をよく聞きます。ですが本当にかえって太ってしまうのでしょうか?

じつは、昔流行ったりんごダイエットはデトックスを目的にした3日間断食のようなものだったようです。

そのため3日間が終わった途端ドカ食いしてしまい悪くすればダイエット前より太ってしまっていたようです。

それなら別の方法でりんごダイエットをすればリバウンドを防ぐことができるのではないでしょうか。

「1日1個で医者いらず」と言われるほど身体によいりんごを取り入ることで健康にもなり、リバウンドなしなら最適なダイエットと言えますね。

ここでは痩せてリバウンドしにくい効果的なりんごダイエットについて、実践しやすく説明していきたいと思います。

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りんごダイエットはリバウンドで太る?

りんごダイエットで痩せる仕組みを根本から理解していないとリバウンドしてしまう可能性があります。

りんごだけを食べるという断食的な方法は急にエネルギー不足になるので、身体が飢餓状態となり、栄養を身体がスポンジのように吸収しようとしています。

なので、もとの食生活に戻ったときエネルギーを使わず貯めこんでしまい、リバウンドしてしまいます。

ここで紹介する方法は食事に置き換えたり、おやつの代わりに食べたりする方法です。

これなら無理なく徐々に摂取カロリーを減らしていけるので、リバウンドしにくくなります。

りんごで痩せる効果的な3つの方法

①朝食をりんごに置き換える

朝食をりんごに置き換えて食べます。

朝食に食べるメリットは、りんごは消化が速いので内臓が食べ物を消化する負担を軽くできます。そうすることによって朝活発になる老廃物の排出活動を助けます。

そして腸内環境が整うことによって便秘解消など痩せやすい体質改善につながることが期待できます。

②夕食にりんごを置き換える

夕食をりんごに置き換えて食べます。

そのメリットは夕食のカロリーを抑えることができます。夜はあまり活動しないので、エネルギーをそれほど必要としません。

栄養は必要ですがどうしてもガッツリ食べてしまうという人には夜に置き換えるのがおすすめです。空腹感が心配な人もりんご1個~2個食べればお腹がいっぱいになると思うので良いでしょう。

③食前や間食として食べる

食前に食べてそのあとの食事量を抑えたり、お腹がすいたとき間食としてりんごを食べます。その結果1日の摂取カロリーを減らしていく方法です。

この方法は1食をりんごだけにするのはちょっとキツイと言われる人におすすめです。体重が落ちるのは緩やかですが、継続できるなら結果につながります。

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りんごがダイエットに良い理由

なぜ、りんごがダイエットに向いてるか理由をあげていきましょう。

・カロリーが少ない。1個約150カロリー

・満腹感がある。

1個食べればかなり満腹になります。

・ペクチンが糖や脂肪の吸収を抑えてくれる。

りんごの皮には水溶性食物繊維が含まれています。この水溶性食物繊維はコレステロールを包み込み体外に排出する作用があります。なので、しっかり洗って皮ごと食べるのが効果的です。

・りんごポルフェノールには脂肪蓄積抑制作用がある。

未来技術研究所と弘前大学との共同研究で脂肪をためないようにする働きが報告されました。

りんごポリフェノールの摂取により脂肪の蓄積が有意に抑制されたことを確認いたしました。

引用元:https://www.asahigroup-holdings.com/research/group/report/report10.html

・セルロースの働きで腸内環境を整え便秘解消してくれる。

不溶性食物繊維のセルロースは腸の掃除をして腸内環境を整えてくれます。セルロースは腸の水分を吸収して膨らむことで便を増やし便秘の解消をしてくれます。

りんごダイエットの注意点

・りんごを食事に置き換える場合、栄養が不足しないように気をつけましょう。

特にタンパク質、鉄分、脂質を意識してとりましょう。

タンパク質ではカツオや鶏肉、納豆、枝豆、赤肉などです。脂質はナッツやオリーブオイル、亜麻仁油などが良いでしょう。

・目標体重を達成しても安心して食べすぎないようにしましょう。

ダイエットに成功しても食べすぎればまた太ります。ダイエットの後も食事には気をつけましょう。そして運動も取り入れるとより太りにくくなります。

・りんごアレルギーに気をつけましょう

りんごを食べたあと喉がかゆかったり、腫れたり異常があったら食べるのをやめて果物アレルギーかもしれないので、病院で診察してもらいましょう。

・ダイエット中に身体に異変があったらすぐにダイエットを中止して必要を感じたら病院で診てもらいましょう。

まとめ

・りんごダイエットは痩せる仕組みを理解することがリバウンドしないコツ

・りんごダイエットは1食置き換え、食前に食べる、間食にするなどの方法がある

・りんごの栄養がダイエットに向いている

・体に必要な栄養が不足しないように気をつける

・りんごアレルギーに注意する。

ご紹介しました方法でりんごダイエットをすれば昔流行ったりんごダイエットのようにやめてすぐに激太りするということはないでしょう。ただ食べすぎれば太っていくのはどんなダイエット法で成功したあとでも同じです。

成功したあとは、軽くなった体で運動習慣をつけていけば消費カロリーが増えて理想体重をキープする助けとなるでしょう。

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