オクラ水とはオクラを使ったデトックスウォーターです。今いろいろなデトックスウォーターが流行っていますが、このオクラ水にはどのような効果があるのでしょうか？
オクラの特筆すべき栄養成分は水溶性食物繊維です。その効果が水に浸けることで手軽にとれるのがオクラ水です。
オクラ水は血流を良くすることで健康にとても良いと評判です。そしてなんとダイエット効果も期待できるようです。
ここではオクラ水の作り方、効果的な飲み方、いつ飲むのがベストなのか、オクラ水のパワーについてご紹介していきます。
効果的な飲み方は？
・食前に飲む
オクラ水の効果的な飲み方は基本的に朝、コップ1杯～2杯飲むことです。
オクラの成分である水溶性食物繊維の効果で、食事で摂った余分な糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれます。また、体外に排出してくれる作用もあります。
糖分の吸収を抑えることで急激な血糖値の上昇を防ぐことができるので、糖尿病の改善もみられるといわれています。
また血糖値の急上昇を抑えることによってダイエット効果も期待できます。
・加熱しない
加熱すると効果が無くなるので、冷えたまま飲むか少しお湯を入れて常温で飲むようにしましょう。40度くらいまでなら大丈夫なようです。
・飲む前にかき混ぜる
とろみが下に滞っている場合もあるのでかき混ぜて、しっかりネバネバ成分を摂取しましょう。
目的に合わせた飲み方
オクラ水の飲むタイミングは、朝に１～２杯飲むのが基本ですが、目的に合わせた飲み方もご紹介します。
・ダイエット効果
その効果をダイエットに活かす飲み方としては朝+毎食前に飲むのが最適でしょう。前述しましたように、血糖値の上昇を抑え糖分や脂肪の吸収を防ぐ効果に加え、満腹感が得られるので食事量の調整に役立ちます。
・こむら返り
夜、眠っているときにこむら返りや、脚がつるなどの症状がある方は寝る前にオクラ水を飲むと予防になります。
オクラ水のパワーとは？
オクラ特有のトロミ成分のなかには食物繊維が多く含まれています。
それがオクラ水を作った時のトロミ成分の中にももちろんたくさん含まれています。
食物繊維は腸内環境を整えます。
腸内環境を整えるという事は、身体の中の悪玉菌の活動を抑え排出し善玉菌を増やすという事です。
加えて、身体の中の余分な塩分を吸着して排出してくれるカリウム、老化の原因となる活性酸素を抑えてくれるβカロテンも含まれているのです。
血液がサラサラになると言われていたり、むくみで悩む人や血行が悪い人にオクラ水が勧められたりする理由にはオクラ水のこんなにすごいパワーがあったからなのですね。
オクラ水の作り方
①水１００～１８０ｍｌに対して生のオクラを５本用意します。
②軽く水洗い後オクラのヘタの部分を切ります。
③切った部分を下にして水に浸します。
④ラップをして一晩冷蔵庫で保管すれば朝には完成です。
ここで言う一晩は約８時間～１２時間です。
海外から輸入されたオクラを使う場合は②の前によく洗うか、３０分程度水に浸けることをお勧めします。
まとめ
・オクラ水の効果的な飲み方は、朝にコップ1～2杯飲む。
・ダイエットには朝と毎食前に飲むのが効果的
・加熱はNG。オクラ水の効果がなくなる。
・オクラ水は傷みやすいのでその日のうちに飲みきる。
・腸内環境を整える。
・余分な脂肪や糖分の吸収を抑える。
・余分な塩分を排出する。
・老化の原因となる活性酸素を抑え、美肌、アンチエイジングにも役立つ。
オクラは気軽に購入できる値段なので、毎日オクラ水を作ったとしてもお財布には優しいかと。継続しやすいオクラ水。是非、生活に取り入れて見られてはいかがでしょうか。
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（参考元：オクラ水で病気が治る！痛みが消える！マキノ出版ムック）